Innhold

Friskliv sitt løpekurs gir deg en introduksjon til å komme i gang med løping som mosjonsform. Du får en grunnleggende innføring i løpeteknikk og råd om hvordan du kan trene systematisk over tid, slik at du kan løpe raskere og lengre uten å pådra deg skader.   

• En digital teoriøkt med informasjon og grunnleggende løpeteori. Alle påmeldte får lenke til digital teorisamling.
• 12 praktiske løpeøkter med 3 instruktører. Oppvarming, teknikk og styrke. 
• Ukentlige øktplaner, inkludert egentreningsprogram for hele perioden
• Kursholdere: ansatte på Friskliv og Eileen Young Haga fra Frivilligsentralen

Når? 

• Mandager klokken 15.30-16.30. 
• Digital teorisamling 17.3.
• Oppstart praktisk trening 24.3. Avslutning 16.6.   
• OBS 14.4. utgår pga påske. Pga helligdager, er det trening to tirsdager: 22.4. og 10.6.

Hvor? 

Friidrettsbanen ved Vår Energi Arena Sola,  Åsnutvegen 44

Hva koster det? 

Kursavgift 100 kr

Hvem passer kurset for?

Kurset passer for deg som enten aldri har løpt før, eller som ønsker å komme i gang igjen med løping. For å delta bør du klare å jogge minimum 5 minutter i strekk. Spør oss gjerne om du er i tvil. Kurset er åpent for innbyggere og ansatte i Sola kommune.

Påmelding

Påmelding via Friskus, som er Sola kommunes nye portal for aktiviteter. Her er det enkelt å lage seg en bruker, og logge inn.

Friskus - Løpekurs - Arrangement

Kanskje vet du mye om hva som er lurt å gjøre, men havner tilbake i gamle spor?

På Livsstilskurset lærer du ikke bare om kosthold og søvn, men også om psykologien i en endringsprosess. Hvordan du håndterer motgang, og hvordan du planlegger, har stor betydning for livsstilsendringen. Kurset bygger på Helsedirektoratets råd om søvn, fysisk aktivitet og kosthold.

10 forelesninger - bli med på akkurat de som passer deg

Forelesningene bygger på hverandre, så vi anbefaler å få med alle. Samtidig er det helt OK å velge ut i fra det som oppleves særlig relevant. 

• 4.3.   Er maten så viktig da? – Om hvordan kostholdet påvirker helsa vår 
• 11.3. Hvorfor gjør jeg ikke det jeg vet er lurt? – Om følelser, viljestyrke og motivasjon. 
• 18.3. De berømte “5 om dagen – hvorfor og hvordan få i seg nok frukt og grønt? 
• 25.3. Hvordan sette gode mål som støtter endringsprosessen?  
• 1.4.  Er sukker farlig og trenger jeg egentlig karbohydrater? 
• 8.4.   Hvordan ha fokus og energi til å orke endring over tid? Tips og konkrete avslapningsteknikker.  
• 22.4. Sult eller sug? – Om mat og følelser 
• 29.4. Gode råd for god søvn  
• 6.5.   Hva er passelig mengde å spise? Er mettet fett egentlig farlig? – Om fett, proteiner og metthet. 
• 13.5.  Hvordan takle at planen ikke går helt slik jeg hadde tenkt? 

Kurset kan passe for deg som:

• ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet
• ønsker å lære mer om mat, trening og helse
• forbinder mat med stress eller usikkerhet
• havner i mønster hvor mat blir trøst eller avledning
• har overvekt
• har risiko for/utviklet diabetes 2 eller hjertekarsykdom
• får, eller er til vurdering for, slankemedisin
• har utmattelse og/eller langvarige smerter
• er sykemeldt eller i fare for å bli sykemeldt

Når og hvor? 

Kurset er tirsdager kl. 11:30-12:30 på Vår Energi Arena Forus . Oppstart 04.03.25.  Du kan bli med etter at kurset har startet. De forelesningene du går glipp av, kan du ta igjen på neste kurs. 

Hva koster det?

Livsstilkurset koster 450 kr.  Kurset er inkludert hvis du betaler for frisklivstrening. Det er mulig å be om betalingsfritak.

Dette er kurset for deg som ønsker å 

• lære hvordan du kan jobbe for å få gode vaner som varer
• lære mer om hvilke matvarer du bør velge og  hvorfor 
• bli bevisst på hva som kommer i veien for de gode valgene 
• finne ut hva du kan gjøre for å bryte gamle mønster 
• lære konkrete verktøy for å ta smarte matvalg i hverdagen  

Kurset legger vekt på at deltakerne diskuterer og løser oppgaver sammen .

Som deltager får du støtte til å jobbe med konkrete kostholdsendringer mellom hver samling. 

Ved behov for spesifikk kostholdsveiledning knyttet til konkrete problemstillinger og diagnoser anbefaler vi kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog.

Når og hvor? 

Vår Energi Arena Forus, Moseidsletta 41.

Dagtid, som en del av Livsstilskurset: tirsdager kl. 11:30- 12:30 Oppstart 4.3.25.

Ettermiddag/kveld, kun bra mat kurs: ila. vår 2025.  

Ta kontakt her

Hvem passer kurset for? 

Kurset er for deg som opplever at søvnvansker går ut over hverdagen, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter. Vanlige søvnvansker kan være å ikke få sove om kvelden, våkne for tidlig om morgenen, sove urolig eller oppleve mange oppvåkninger i løpet av natten. Vi tar en prat med alle som ønsker å delta på kurs, for å avklare om dette kurset virker til å være en god hjelp mot søvnvanskene, eller om andre tiltak kan være bedre.

Hva? kurset vil du blant annet lære:

De fire samlingene bygger på hverandre. Her  lærer du bl.a.:

• om søvn og søvnvansker
• hvordan skape gode søvnrutiner
• ulike avslapningsteknikker
• om uhensiktsmessige tanker og hvordan motarbeide disse

Målet er et nytt og bedre søvnmønster via ny kunnskap og teknikker.

Kurset har 5-12  deltakere, og består av undervisning, veiledning og hjemmeoppgaver.

Hvor og når? 

Vår Energi Arena Forus,  Moseidsletta 41

 Torsdager kl. 12.00 - 14.30.

• 6.3.
• 13.3.
• 27.3.
• 3.4.

Oppfølgingssamling onsdag 14.05.25 kl 12-13. 

Lyst til å slutte med røyk eller snus?

Det er ofte lettere å slutte sammen med andre. Friskliv Sola samarbeider med de andre frisklivssentralene i regionen om kurs for å slutte med røyk eller snus. Ta kontakt via elektronisk skjema på knappen under, eller send inn dette skjemaet per post til Friskliv, Sola kommune. PB 99, 4097 Sola.

Ta kontakt her

Informasjon og tips om snus- og røykeslutt kan du finne på helsenorge.no.